산업 뉴스
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다리 근육 경직은 어떻게 해야 합니까?어떻게 스트레칭합니까?
약간의 운동 후에 우리는 항상 다리 근육에 약간의 경직이 있음을 느낍니다. 특히 달리기 후에는 이 느낌이 매우 분명합니다.제때 완화되지 않으면 다리가 굵어지고 굵어지기 쉬우므로 제때에 다리의 뻣뻣함을 풀어주어야 합니다.로 뭘 해야할지 아세요...?더 읽기 -
어깨열림 방법, 어깨열림 과정 주의
어깨운동 오픈어깨 운동방법 1, 앙와위 패시브어깨오픈 - 어깨 앞쪽 오픈/가슴 대부분의 어깨가 상대적으로 뻣뻣하기 때문에 초보자는 보다 편안한 패시브 오픈어깨 운동을 사용할 수 있습니다.패드 표면에 누운 상태에서 요가 블록을 ...더 읽기 -
덤벨 바벨 피트니스 프로그램
월요일: 운동의 주요 부분 – 가슴 슈퍼 피트니스 3세트를 완료하십시오.슈퍼 피트니스 1: 어퍼 오블리크 덤벨 버드 3세트, 세트당 8-10회를 완료합니다.쉬지 않고 벤치 프레스를 8~10회 3세트 실시합니다.Super Workout 2: 한 시간에 10-12회씩 3세트를 완료하십시오.더 읽기 -
힙 트레이닝 머신은 움직임을 훈련하고 힙 근육을 깊숙이 자극합니다.
엉덩이는 신체에서 가장 눈에 띄는 부위이므로 엉덩이의 모양이 매우 중요합니다.많은 사람들이 엉덩이를 훈련하는 다양한 방법을 생각합니다.힙 트레이닝 동작도 많고, 비무장과 장비인데, 그럼 힙 장비 트레이닝 동작이 무엇인지 아시나요?스미스 스쿼트 스쿼트...더 읽기 -
팔뚝살 빼는 데 도움이 되는 덤벨 운동
현재 많은 사람들이 컴퓨터 앞에서 작업을 하고 있기 때문에 오랜 시간 앉아 있으면 팔 안쪽이 뭉칠 수 있습니다.팔뚝살은 한번 자라면 쉽게 빠지지 않고, 상체를 더 커보이게 해준다.그래서 우리는 팔을 가늘게 하는 것이 좋습니다.액션을 아시나요...더 읽기 -
여자를 위한 바벨 피트니스의 이점은 무엇입니까?소녀에게 적합한 체중은 얼마입니까?
기구 운동이라고 하면 우리는 보통 덤벨이나 바벨을 생각할 수 있는데, 여자의 경우 이 두 운동기구가 조금 무거워 보이지만 실은 약간 오해가 있을 수 있는데 덤벨과 바벨은 선택하는 무게가 다르기 때문에 바벨 피트니스는 많은 벤 ...더 읽기 -
바벨 피트니스의 고전적인 동작은 무엇입니까?당신은 얼마나 만들 수 있습니까?
바벨은 우리가 근육 운동을 할 때 사용하는 일종의 피트니스 장비입니다.덤벨에 비해 이 장비는 무겁습니다.더 나은 운동을 위해 우리는 종종 바벨의 몇 가지 고전적인 피트니스 동작을 사용합니다.그렇다면 바벨 피트니스의 고전적인 동작이 무엇인지 아십니까?하드 풀 P...더 읽기 -
어깨 훈련 체육관 장비
일부 근육을 단련할 때 운동에 도움이 되는 운동 기구를 사용하는 것은 불가피합니다.어깨의 주요 근육은 삼각근입니다.많은 사람들이 어깨를 단련하여 몸매를 더욱 탄탄하게 하기 위해 주로 어깨를 단련합니다.그래서 어깨에 대해 무엇을 알고 ...더 읽기 -
강한 등 근육을 만드는 방법?등 근육 운동 방법
등은 위에서 아래로, 다른 각도에서 다른 장비를 사용하여 작업해야 넓고 두꺼우며 남성의 직립 자세를 충분히 보여줍니다.등 근육은 신체에서 가장 크고 강한 유일한 부분이 아닙니다.그것은 복잡한 서버로 구성되어 있습니다 ...더 읽기 -
피트니스 운동에서 호흡 기술을 마스터하는 방법
많은 보디빌더들은 운동 과정에서 호흡의 중요성을 무시하는 경향이 있습니다. 때로는 호흡의 실수가 우리를 발전할 수 없게 만듭니다.동시에 현기증, 저산소증 등과 같은 부작용이 있습니다.더 자주, 우리는 우리가 잃는 것을 느낄 것입니다 ...더 읽기 -
워밍업에 시간이 얼마나 걸리나요?
여름이 다가오면서 운동을 하시는 분들이 늘어나고 있습니다.스포츠를 즐기는 동안 부상을 피하는 방법에 대해 의사는 몇 가지 제안을 합니다.“일반 인구에서 부상을 입을 가능성이 가장 높은 시간은 처음 30분 이내입니다.왜 그런 겁니까?워밍업이 없습니다.”스포츠 전문가들은 ...더 읽기 -
몇 킬로그램의 덤벨이 적합합니까?
이두박근의 초기 훈련 강도는 5-7.5kg이 되어야 합니다.삼두근을 덤벨로 한다면 한손으로 2.5~5kg, 어깨에서 10kg 입니다.따라서 처음에 명목상 30kg(실제로는 2개 이상만)으로 한 쌍의 덤벨을 구입하는 것을 고려하면...더 읽기