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현재 많은 사람들이 컴퓨터 앞에서 작업을 하고 있기 때문에 오랜 시간 앉아 있으면 팔 안쪽이 뭉칠 수 있습니다.팔뚝살은 한번 자라면 쉽게 빠지지 않고, 상체를 더 커보이게 해준다.그래서 우리는 팔을 가늘게 하는 것이 좋습니다.나비 소매를 들고 있는 덤벨의 동작을 아십니까?

이두근 스트레칭
작업 1:
네모난 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 평평하게 대고 양손은 몸 양쪽에 덤벨을 잡고 손바닥은 서로 마주보고 어깨는 이완합니다.

조치 2:
팔꿈치를 구부리고 덤벨을 어깨 앞으로 들고 손바닥이 가슴을 향하도록 뒤집고 상완을 옆구리에 고정하고 3초 동안 유지하고 한 자세로 돌아갑니다.

웨이트 익스텐션(팔 안쪽 운동)
작업 1:
양 손에 덤벨을 잡고 팔을 앞으로 늘어뜨리고 손바닥은 서로 마주보고 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 앞으로 구부리고 배는 안으로 넣습니다.

조치 2:
덤벨이 어깨 높이가 될 때까지 팔을 양쪽으로 수평으로 뻗습니다.3초 동안 유지한 다음 천천히 팔을 1번 위치로 되돌립니다.

1. 다리를 넓게 벌리고(약 50cm) 서서 양 허벅지 바깥쪽에 덤벨을 들고 상체를 곧게 편 상태에서 정면을 20초간 봅니다.

2. 다리를 넓게 벌리고(약 50cm) 서서 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 손에 들고 가슴 높이까지 들어 올립니다.20초 동안 몸을 곧게 펴고 눈을 정면으로 유지합니다.

3, 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태(약 50cm)로 서서 양손으로 덤벨을 잡고 가슴과 같은 높이로 들어올립니다.

4, 다리를 벌리고 (약 50cm) 서서 덤벨을 손에 잡고 무릎을 구부리고 덤벨의 한쪽 끝을 바닥에 놓고 두 덤벨과 발 사이의 거리를 약 30cm로 유지하십시오. 운동은 지속됩니다. 20초.

5. 다리를 넓게 벌리고(약 50cm) 서서 손에 덤벨을 들고 손을 들어 가슴을 가로질러 교차시킵니다.20초 동안 몸을 똑바로 유지하고 눈은 앞을 봅니다.