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1, 잘 워밍업하는 것이 중요합니다

피트니스를 위해 덤벨을 사용할 때 5~10분의 유산소 훈련과 신체 주요 근육의 스트레칭을 포함하여 운동 전 충분한 워밍업을 한다는 점에 유의해야 합니다.

2, 동작이 안정적이고 빠르지 않습니다.

너무 빨리 움직이지 마십시오. 특히 허리와 복부의 안정성이 매우 중요합니다. 단일 운동을 피하기 위해 운동을 훈련하고 전신 균형이 가장 중요합니다. 표준 운동 외에도 덤벨 운동을 유지하지만 그렇지 않습니다. 어렵지만 표준이어야 합니다.

3, 자세 오류 부상

제자리에 있지 않으면 잘못된 근육을 훈련시킬 수 있습니다.팔꿈치 관절이 적당히 구부러져있을 때 자세가 잘못되면 부상을 입기 쉽습니다.운동 후에는 긴장을 풀어 긴 라인과 유선형 근육의 발달에 도움이 됩니다.

4, 호흡 안정 조절

호흡 방법에 주의를 기울여야 하며, 일반적으로 들이마실 때 흉부 외전 또는 위로, 내쉴 때 내전 또는 하강에 주의를 기울여야 합니다.쉽게 말해 힘을 쏟을 때 내쉬고, 필요하다면 소리를 내서 힘을 강화할 수 있다.

5, 적합한 덤벨을 선택하십시오

덤벨 피트니스를 사용하기 전에 자신의 덤벨의 품질을 선택하기 위해 운동의 목적은 근육을 늘리는 것입니다. 65%-85% 부하 덤벨의 가장 좋은 선택입니다.

참고: 한 번 들어 올릴 수 있는 하중이 10kg이라면 덤벨 운동은 5~8kg의 무게를 선택해야 합니다.

6. 연습시간 및 시간

연습 5-8 그룹, 각 그룹 동작 6-12회, 동작 속도가 너무 빠르지 않아야 합니다. 각 그룹 간격은 2-3분입니다.부하가 너무 많거나 너무 적거나, 간격이 너무 길거나 짧으면 효과가 좋지 않습니다.

7, 맹목적으로 늘리지 마십시오

체중 감량의 속도를 추구하기 위해 헤비급 덤벨을 선택하지 마십시오. 체중 감량 효과가 덤벨의 무게에 비례하지 않는다는 것을 알기 위해!당신에게 어울리는 것이 가장 좋습니다.