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어깨 근육은 상체 전체의 근육 조직에서 가장 중요한 부분입니다.넓고 통통한 어깨를 만드는 것은 사람들을 더 안정감 있게 보이게 할 뿐만 아니라 모델 같은 몸매를 만들고 상체 전체의 근육 라인을 더 매끄럽게 만드는 데 도움이 됩니다.어깨를 단련하는 것이 반절이라고 하는 사람도 있는데 사실 이 말이 무리가 아니다.어깨 구조에 대한 심층 분석, 넓은 어깨 발달에 도움이 되는 2가지 덤벨 피트니스 운동.

덤벨은 우리 일상 생활에서 매우 일반적인 피트니스 도구입니다.덤벨이 디자인한 피트니스 동작은 셀 수 없이 많습니다.어깨 근육 훈련을 위해서는 아령 훈련이 필수 불가결합니다. 아령 훈련을 사용하면 어깨 비대칭의 출현을 피할 수 있지만 더 이상적인 훈련 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.

우리의 어깨 근육은 주로 전방 삼각근, 중간 삼각근 및 후방 삼각근의 세 부분으로 구성됩니다.운동 중에는 세 가지 근육을 모두 고르게 형성하는 것이 중요합니다.훈련 강도의 균형이 잘 맞지 않으면 부상으로 이어질 수 있고 어깨 근육이 아름답지 않습니다.삼각근을 고르게 발달시키기 위해서는 덤벨 운동을 추가하여 지정된 부위를 적절하게 자극해야 합니다.

서서 또는 앉아서 덤벨 숄더 푸시

이것은 당신이 할 수 있는 최고의 어깨 근육 운동 중 하나입니다.서서 연습하거나 앉아서 연습할 수 있지만 각각 장단점이 있습니다.스탠딩 덤벨 프레스는 앉아서 하는 것보다 앞, 중간, 허리를 훨씬 더 자극하고 코어 근육도 자극합니다.

동시에 선 자세의 무게는 앉은 자세의 무게보다 약간 작은 경우가 많으며 이는 근력에 대한 훈련 효과가 매우 제한적이며 앉은 자세는 비교적 단순하여 피트니스에 매우 우호적입니다.이 두 가지 훈련 방법은 실제 상황에 따라 선택할 수 있습니다.

덤벨을 옆으로 평평하게 기울이기

한쪽으로 기울이면 극상근이 가장 활동적인 운동 범위에 들어가는 것을 방지할 수 있으며 제한된 관절 운동 범위 내에서 중간 삼각근을 훈련할 수 있습니다.이때 덤벨을 쥔 팔이 지면과 평행할 때 멈추도록 주의하여 후척수에 추가적인 자극을 주지 않도록 한다.