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여름이 다가오면서 운동을 하시는 분들이 늘어나고 있습니다.스포츠를 즐기는 동안 부상을 피하는 방법에 대해 의사는 몇 가지 제안을 합니다.

“일반 인구에서 부상을 입을 가능성이 가장 높은 시간은 처음 30분 이내입니다.왜 그런 겁니까?워밍업이 없습니다.”스포츠 전문가들은 10~15분 동안 다리 지압, 가슴 확장, 스윙 등의 워밍업 활동과 조깅을 병행하면 신체의 다양한 활동 부위를 스트레칭하고 힘줄, 인대 탄력 개선, 근육 증가 감도 및 반응 속도;뇌의 흥분성을 개선하고 생리적 관성을 제거하고 부상을 피하십시오.

Ma는 충돌, 넘어짐 또는 타박상을 피하기 위해 평평하고 잡다한 바닥에서 운동을 해야 한다고 말했습니다.단단한 땅은 하지 관절 표면의 충격 강도를 증가시켜 연골과 반월상 연골의 급성 부상 또는 만성 마모를 초래합니다.스포츠의 표준 장소를 선택하는 것이 좋습니다.

부상 방지 또한 예방 기술을 숙달해야 합니다. 달리거나 공중에서 떨어지는 과정에서 공이나 다른 사람의 발을 밟지 마십시오. 그래서 무릎이나 발목 관절을 쉽게 염좌할 수 있습니다.가을에 팔은 버퍼에주의를 기울여야하며 옆이나 앞뒤로 구르는 법을 배우고 잡고 있지 않아야합니다.

염좌와 마모를 방지하기 위해 훈련과 경기 중에 발목에 붕대를 감습니다.또한 팔꿈치, 무릎 및 종아리 부상을 방지하기 위해 팔꿈치 패드, 무릎 패드 및 다리 패드도 사용해야 합니다.

훈련 또는 경기 후 적절한 신체적, 정신적 이완 활동은 피로 해소, 젖산 제거 촉진, 심리적 부담 감소, 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다.가장 쉬운 방법은 심호흡을 하거나 마음에 드는 방법으로 정신적으로 이완하거나 체조를 하는 것입니다.허벅지, 종아리, 허리, 등을 적절히 마사지하여 근육을 이완시킵니다.

관절 부상과 마모를 줄이기 위한 가장 근본적인 방법은 체중을 줄이고 근력을 증가시켜 관절 부담을 줄이고 관절 운동 안정성을 높이는 것입니다.너무 많은 무게는 관절에 마모를 일으킬 수 있습니다.이 경우 염좌가 발생하면 부상의 정도가 악화됩니다.따라서 상지, 가슴, 허리, 등, 하지의 근력을 강화하기 위한 온갖 운동을 지속해야 한다.좋은 근력은 운동 중 각 관절의 안정성을 유지하고 급성 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.