소식

약간의 운동 후에 우리는 항상 다리 근육에 약간의 경직이 있음을 느낍니다. 특히 달리기 후에는 이 느낌이 매우 분명합니다.제때 완화되지 않으면 다리가 굵어지고 굵어지기 쉬우므로 제때에 다리의 뻣뻣함을 풀어주어야 합니다.다리가 뻣뻣해지면 어떻게 해야 하는지 아세요?뻣뻣한 다리 근육을 어떻게 스트레칭합니까?

다리 뻣뻣함은 어떻게 늘려야 할까요?
대퇴사두근 스트레칭
등을 곧게 펴고, 어깨는 뒤로 펴고, 복부는 안으로, 골반은 앞으로 내밉니다.다리를 모으고 서서 오른쪽 무릎을 뒤로 구부리고 오른발의 뒤꿈치를 엉덩이 가까이 가져옵니다.오른발의 발목이나 공을 잡고 체중을 왼발로 옮깁니다(균형을 위해 벽이나 의자 등받이를 사용).천천히 발을 꼬리뼈에 더 가까이 가져오고 등을 아치형으로 만들지 마십시오.15~20초 유지 후 시작자세로 돌아와 반대쪽 다리로 스트레칭을 반복합니다.

햄스트링 스트레칭
다리는 무릎을 구부리고 패드에 무릎을 꿇고 다른 다리는 똑바로 세우고 몸 앞에서 통제하십시오.20~40초 동안 스트레칭을 유지한 다음 반대쪽 다리로 각 다리를 3세트 반복합니다.

이두근 스트레칭
발을 높은 고정 장치에 놓고 발을 곧게 펴고 몸을 옆으로 누릅니다.손의 손가락 끝으로 발끝을 만지고 허벅지 뒤쪽의 스트레칭을 느껴보십시오.

다리 근육 뻣뻣함의 원인
운동을 하면 하지의 근육이 자주 수축하고, 근육 자체도 어느 정도 긴장을 한다.이것은 종아리 운동을 위한 더 많은 혈액 공급을 초래하며, 이는 근육의 작은 동맥의 확장에 의해 증가됩니다.운동 후 근육 조직의 울혈은 즉시 해소되지 않으며 근육이 더 부어오릅니다.반면에 운동 견인에 의해 근육이 자극을 받으면 근육 자체도 어느 정도 피로를 일으키고 근막도 일정한 긴장을 일으키게 되어 부종을 악화시키기도 한다.