소식

어깨 트레이닝 오픈 숄더 운동 방법
1, 앙와위 수동 어깨 개방 - 어깨/가슴의 전면을 엽니다.
대부분의 어깨가 상대적으로 뻣뻣하기 때문에 초보자는 보다 편안한 패시브 오픈 숄더 운동을 사용할 수 있습니다.패드 표면에 눕고, 흉추 뒤쪽과 머리 뒤쪽에 요가 블록을 놓고 사람들은 자신의 신체의 특정 상황에 따라 요가 블록과 동작의 높이를 선택하고 조정할 수 있습니다.

2. 강아지 어깨 개방 - 어깨/가슴의 전면을 엽니다.
패드 표면에 무릎을 꿇고 발을 열고 엉덩이를 같은 너비로, 허벅지 패드 표면을 수직으로 패드 표면에 엎드린 상태에서 팔을 뻗고 이마 지점에서 가슴을 천천히 엽니다.운동의 강도와 범위를 높이고 싶다면 요가 블록의 도움으로 블록에 팔꿈치를 구부리고 손을 모을 수 있습니다.

3. 크로스 숄더 오픈 - 어깨 뒤쪽 오픈
엎드린 상태에서 두 손을 교차하여 반대쪽으로 뻗고 이마가 블록에 평평하게 놓이도록 합니다.연습을 통해 천천히 팔을 더 많이 뻗을 수 있으며 이는 어깨 뒤쪽과 등 위쪽을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

4. 버드 킹 암 - 어깨 뒤쪽을 엽니다.
무릎을 꿇고 매트 위에 서서 두 팔을 서로 감싸고 위팔은 바닥과 평행을 이룹니다.새 왕 팔은 어깨 뒤쪽과 팔 전체를 확장하는 데 도움이 됩니다.

5. 수건 사용 - 어깨 전체를 감싸십시오.
어깨를 활짝 펴고 싶은 사람들에게 어깨 랩은 운동의 필수 요소입니다.초보자는 요가 스트레치 밴드나 수건을 사용하여 스트레치 밴드의 끝을 양손으로 잡을 수 있습니다.몸의 앞쪽에서 뒤쪽으로 루프를 수행하십시오.편안함을 느끼면 손과 스트레치 밴드 사이의 거리를 줄일 수 있습니다.

어깨 열림 시 주의사항.
1. 단계별로 진행하십시오.엉덩이를 열든 어깨를 열든 이 점은 반드시 지켜져야 하며 서두를 수는 없습니다.이미 가지고 있는 것을 기반으로 구축하십시오.

2, 오픈 어깨 운동 전에도 간단한 워밍업이 필요합니다.

3. 동시에 어깨 관절의 안정성을 확보하기 위해 어깨 관절 주변의 근력 운동을 해야 합니다.유연성과 안정성 사이의 균형을 확인하십시오.

4. 어깨 벌리기 활동 시 가슴은 거의 벌려야 합니다.가슴이 앞으로 나가는 것이 아니라 가슴이 열리는 것에 주의를 기울이고 어깨는 귀에서 멀어지도록 주의하십시오.