소식

많은 보디빌더들은 운동 과정에서 호흡의 중요성을 무시하는 경향이 있습니다. 때로는 호흡의 실수가 우리를 발전할 수 없게 만듭니다.동시에 현기증, 저산소증 등과 같은 부작용이 있습니다.종종 우리는 운동할 때 에너지가 빨리 소모되고 강도가 최고점에 도달하지 못하여 훈련 수준이 낮아지는 것을 느낄 것입니다.따라서 호흡은 움직임에서 매우 중요한 부분입니다.

잠시 동안 참을성 있게 올바른 방법으로 호흡을 연습하면 곧 이러한 호흡 기술을 마스터하게 될 것입니다.

산소 움직임 없는 호흡

머신 운동의 경우 가벼운 무게를 수행하면서 심호흡을 한 다음 시작하고 끝나면 내쉬십시오.감소 과정 흡입.행동 시간은 호흡 시간과 일치해야 합니다.일반적으로 동작의 시작은 1초이므로 숨을 내쉬는 데는 1초입니다.일반적으로 복원하는 데 약 2초가 걸립니다. 즉, 숨을 들이쉴 때 공기를 채우고 규칙적으로 호흡하면서 동작을 반복하는 데 약 2초가 걸립니다.

격렬한 운동을 한다면 숨을 참는 것을 사용하십시오.적절하게 사용하면 숨을 참으면 운동 능력이 향상되고 근육의 긴장도가 증가할 수 있습니다.질식을 잘못 사용하면 혈압이 떨어져 현기증, 이명, 메스꺼움 및 기타 불편한 감정을 유발할 수 있습니다.숨을 참는 올바른 방법은 너무 깊게 숨을 들이마시는 것이 아니라 천천히 리드미컬하게 숨을 내쉬는 것입니다.숨을 참는 것이 모든 동작을 위한 것은 아닙니다.마지막 스프린트 또는 최대 중량을 위해 사용해야 합니다.

무산소 운동 호흡은 입과 코로 동시에 호흡하는 형태를 취합니다.이것은 산소 섭취량을 늘리고 수행 능력을 향상시키며 운동 시간을 연장할 수 있습니다.동시에 호흡기의 환기 저항을 감소시키고 호흡 과정을 방해하지 않게 만듭니다.

무산소 운동을 위한 근육 강화 프로그램

무산소 운동은 "산소 부족" 상태에서 근육이 빠르고 격렬하게 움직이는 것을 말합니다.대부분의 무산소 운동은 고부하와 순간적인 운동으로 오래 지속하기 힘들고 피로도 느립니다.무산소 운동의 가장 큰 특징은 운동 중 산소 섭취량이 매우 적다는 것입니다.속도가 너무 빠르고 폭발력이 너무 강력하기 때문에 인체의 설탕은 산소를 통해 분해될 시간이 없으며 "혐기성 에너지 공급"에 의존해야 합니다.이 운동은 체내에 젖산이 너무 많이 생성되어 오래가지 못하는 근육피로, 운동 후 근육통, 숨가쁨을 유발합니다.

근육 회복 기간은 48~72시간이므로 완전히 회복될 때까지 같은 근육을 계속 운동하는 것은 효과적이지 않습니다.일반적으로 큰 근육을 동시에 운동하는 경우에는 작은 근육도 함께 운동하는데, 이런 경우 같은 날 관련된 근육만 운동하는 것이 가장 효과적입니다.소근육은 3~4군, 6~10회, 3~4회 동작, 소근육은 2~3군, 8~12회, 2~3회 동작.큰 근육에는 흉근, 광배근, 복근 및 다리가 포함됩니다.초기 훈련은 체중을 줄이고 횟수를 늘리는 데 적절해야 합니다.