소식

하드 풀은 많은 피트니스 베테랑이 피트니스 루틴에 통합하는 것을 볼 수 있는 매우 고전적인 동작입니다.하드 풀은 신체 근육의 80%를 운동하는 것으로 알려져 있는데, 하드 풀은 근육이 있는 곳에서 운동을 하기 때문에 많은 사람들이 관점이 다르므로 하드 풀은 등 근육이나 다리를 운동하는 것이라고 생각하십니까?

운동 자체에서 하드 풀은 엉덩이 운동을 훈련하는 것입니다.
세게 당길 때 느끼는 정도는 다르지만, 어떤 사람은 허리가 아프고, 어떤 사람은 허리가 아프고, 어떤 사람은 엉덩이와 다리에 통증이 있습니다.그러나 움직임 자체에 있어서는 엉덩이 움직임을 연습하는 것이 하드 풀(hard pull)에 속한다.세게 당길 때 고관절을 제외한 나머지 신체는 고정되어 있습니다.그리고 고관절 굴곡 스트레칭 동작은 기절 근육의 주요 기능에 속하므로 하드 풀은 엉덩이 동작을 연습하는 것입니다.

그러나 당신은 또한 다시 연습 할 수 있습니다
하지만 다양한 동작과 자세 변화를 통해 허리 트레이닝 효과로 하드 풀을 할 수 있습니다.이를 수행하는 방법은 위로 당길 때 견갑골을 뒤로 당기고 팔꿈치를 약간 뒤로 당기는 것입니다.즉, 하드 풀 과정에서 바벨 로잉을 완료하지 않으므로 하드 풀은 등 훈련 효과가 있습니다.그러나 전반적으로 말하자면 여전히 연습 엉덩이를 우선시합니다.

피트니스 계획 측면에서 하드 풀은 백일을 위해 예약해야합니다.
이 동작을 강하게 당기는 동작은 하지 훈련이 우선이지만, 피트니스 계획을 할 때, 그날 다리를 연습해야 할까요?아니요, 규칙적으로 고강도로 훈련하면 다리 운동을 하는 날에는 힘든 운동을 해서는 안 된다는 것을 알게 될 것입니다.

가능한 한 멀리 떨어져서 등과 다리를 운동하십시오.
하드 풀과 스쿼트를 최대한 분리해야 한다면 여기에 또 다른 주제를 삽입하고, 등과 다리도 최대한 분리해야 합니다.전통적인 피트니스 프로그램에는 밀고 당기는 다리 프로그램이 있고, 당기고 다리를 연속적으로 하는데 이것은 실제로 좋지 않습니다.밀고 당기기 계획을 수행하는 경우 연속적인 등과 다리 대신 "밀고 당기기" 또는 "다리 밀고 당기기"로 변경해야 합니다.주된 이유는 허리가 서지 못하고 이 두 부분이 백 사슬에 속해 서로의 영향력이 매우 크다는 것이다.등의 상태가 좋지 않으면 쪼그리고 앉는 자세가 좋지 않습니다.다리의 힘이 없으면 바벨이 안정적으로 서 있지 않습니다.

하드 백 훈련, 효과가 더 좋습니다
하드 풀은 등에 대한 효과를 파괴하지 않지만 수집 효과가 있고 여전히 수집 효과가 매우 강력합니다.따라서 다른 등 운동 전에 하드 풀을 하면 등 근육을 더욱 활성화시켜 힘, 수축 및 근육 지각이 매우 강해질 수 있습니다.그래서 하드 풀은 매우 좋은 훈련 등 보조 효과를 가지고 있습니다.둘째, 등을 강하게 당기는 연습을 하기 전에 엉덩이 다리 지지력이 더 강해지기 때문에 다음으로 앉는 줄, 구부린 줄, 동작 부하가 더 크고 동작이 더 표준적입니다.