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일부 근육을 단련할 때 운동에 도움이 되는 운동 기구를 사용하는 것은 불가피합니다.어깨의 주요 근육은 삼각근입니다.많은 사람들이 어깨를 단련하여 몸매를 더욱 탄탄하게 하기 위해 주로 어깨를 단련합니다.어깨 훈련 체육관 장비에 대해 무엇을 알고 있습니까?한 번 보자!

케틀벨
케틀벨은 아주 작은 운동 기구로, 케틀벨 무게 중심이 그립 포인트에서 떨어져 있고, 이 불안정한 스윙과 잡기 상태는 몸이 적응적으로 여러 근육을 동원하여 함께 작동합니다.어깨 너비만큼 발을 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.이 훈련에 적합한 케틀벨 내츄럴 웨이트를 양손에 잡고 몸 옆에 둡니다.코어를 조인 상태에서 상체를 곧게 펴고 눈을 똑바로 유지하십시오.운동 과정: 코어가 조여진 후 삼각근의 앞과 중간 묶음은 주로 중간 묶음에 의해 수축되어 하중을 받는 팔이 몸의 양쪽 어깨 높이까지 올라가도록 유도하고 유지합니다. 가장 높은 지점에서 최대 수축을 한 다음 천천히 시작 위치로 되돌립니다.운동 중 호흡과 움직임의 리듬에주의하십시오.그래서 우리는 삼각근으로 가는 쇠사슬 모양을 얻을 수 있습니다.

아령
벤치에 등을 대고 누워 양손으로 덤벨을 잡습니다.코어가 조여지고, 삼각근과 뒷 묶음의 다음 묶음은 기본적으로 삼각근 뒷 묶음 머리 힘, 양손의 덤벨이 어깨 높이와 같은 높은 위치, 즉 새 스테이션 시간의 동작처럼 땅에서 천천히 움직입니다. 서있는 자세의 가슴운동을 확장하는 자세로 삼각근 뒷속근군 모근 수축감을 느낀다.그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.대상 근육군에 주의를 기울이고 구름이 움직이는 동안 호흡을 조정합니다.

팔굽혀펴기 프레임
푸쉬업 랙은 팔굽혀펴기를 할 때 사용하는 스포츠 도구입니다.운동의 난이도를 높임으로써 어깨 훈련의 역할을 달성합니다.팔굽혀펴기는 맨손으로 어깨 운동을 하는 가장 일반적인 방법입니다.하향 푸시업에서는 모든 무게가 손으로 이동합니다.아래로 푸쉬업을 하려면 푸쉬업 보드에 발을 올려놓고 푸쉬업 자세를 취해야 합니다.주의해야 할 점은 팔 굽혀 펴기를 할 때 무너지지 않는 것입니다.충분한 횟수의 반복을 완료하십시오.난이도를 높이려면 푸시업 보드의 높이를 높이세요.