엉덩이는 신체에서 가장 눈에 띄는 부위이므로 엉덩이의 모양이 매우 중요합니다.많은 사람들이 엉덩이를 훈련하는 다양한 방법을 생각합니다.힙 트레이닝 동작도 많고, 비무장과 장비인데, 그럼 힙 장비 트레이닝 동작이 무엇인지 아시나요?
스미스 스쿼트
스쿼트는 엉덩이 훈련의 골드 무브이지만 많은 사람들이 프리 스쿼트에서 균형 조절이 어렵거나 균형과 무게 중심 안정성을 조절하기 위해 프리핸드 스쿼트만 할 수 있습니다.스미스 프레임을 사용하면 더 나은 모양을 위해 엉덩이와 허벅지에 더 집중할 수 있습니다.
다리
악기 다리 리프트의 좌석 보드에 앉아 등받이는 보드에 가깝고 발은 페달 플레이트를 밟습니다.엉덩이 다리 힘, 앞으로 페달을 다리에 약간 구부리지 않도록 가까이 구부리고 대상 근육 그룹의 수축을 느끼고 최대 수축 1-2 초;천천히 초기 위치로 복원합니다.반복하다.
목 뒤 바벨 런지
목 뒤에 바벨을 놓고 뒷무릎이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추되 바닥에 힘을 가하지 마십시오.런지 자세가 될 때까지 등을 곧게 펴고 바닥과 수직을 유지한 다음 무릎을 다시 시작 위치로 곧게 펴십시오.스쿼트 4초, 서 2초, 일어서기 4초, 항상 같은 궤적을 따릅니다.
하프 스쿼트 리프트
이 하프 스쿼트 리프트는 바벨을 양손으로 잡고 엉덩이를 위로 올려 하프 스쿼트를 하는 체중 부하 하프 스쿼트와 유사합니다.가슴이 어디 있는지 알기 위해 천천히 바벨을 들어 올렸다가 내립니다.이것은 엉덩이를 가늘게 만들 뿐만 아니라 토닝 효과를 일으키고 엉덩이에 가해지는 압력을 증가시킵니다.이것을 30회 한다.
게시 시간: 2022년 7월 6일