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바벨 스쿼트를 사용하는 것은 매우 유익하지만 바벨 스쿼트의 정확한 위치를 정말로 이해해야 하고 할 수 있습니다!그렇다면 바벨 스쿼트의 장점은 무엇일까요?바벨 스쿼트의 올바른 위치를 수행하는 방법은 무엇입니까?우리는 당신을 잘 이해합니다!

첫째, 가장 효과적인 행동의 근력향상

스쿼트는 "근력 훈련의 왕"이라고 불립니다.간단 해.스쿼트는 가장 많은 근육군을 사용하며, 지지력을 고려할 때 거의 모든 골격근이 관련됩니다.과학자들은 많은 움직임에서 수행된 작업의 양을 측정했습니다.같은 무게의 스쿼트는 하드 풀보다 거의 2배, 벤치 프레스보다 5배 더 많은 작업을 수행합니다.스쿼트는 하드 풀보다 더 많은 중량을 사용할 수 있고 벤치 프레스보다 훨씬 더 많은 중량을 사용할 수 있습니다.이것은 전신 근력에 대한 깊은 웅크리기이기 때문에 효과는 다른 조치보다 크게 준비됩니다.

둘, 전신의 근육을 키우는 가장 효과적인 운동

스쿼트는 이중관절 복합운동으로 몸은 스쿼트를 할 때 가장 많은 성장호르몬을 분비하므로 고중량 스쿼트는 다리 근육 성장을 촉진할 뿐만 아니라 전신 근육 성장을 촉진합니다.또한 스쿼트는 다른 동작에 비해 많은 동작을 하므로 근육 둘레를 개선할 뿐만 아니라 근육 밀도를 향상시켜 근육을 보다 역동적인 감각으로 만듭니다.

바벨 스쿼트는 심장과 폐활량이 강하기 때문에 할 수 있을 뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이의 근육 운동에 도움이 될 뿐만 아니라 심장 기능 운동과 폐활량 증가에 도움이 됩니다.그리고 바벨 스쿼트는 전신 근육뿐만 아니라 전신의 근력을 키우는 데 아주 좋습니다.

바벨 스쿼트의 올바른 자세

발을 어깨너비 또는 어깨너비로 벌리고 서서 가슴을 잡고 허리와 복부를 조이고 바벨을 목 앞이나 뒤에서 잡도록 선택할 수 있습니다.

행동 과정:

수행자는 허리와 복부를 조이고 천천히 무릎을 구부리면서 몸의 무게중심이 90도 이하가 되도록 한 후 잠시 멈추었다가 다리와 엉덩이의 근육을 집중시켜 빠르게 시작자세로 돌아옵니다.

조치 요구 사항:

1. 동작하는 동안 허리와 복부를 조입니다.

2, 운동 중 무릎은 발가락을 초과해서는 안됩니다.

3. 쪼그려 앉을 때 숨을 들이쉬고 일어설 때 내쉰다.

4. 바벨 스쿼트가 무거울 때 고중량 바벨 스쿼트는 비교적 위험한 운동이므로 동반자가 한쪽으로 보호하는 것을 권장합니다.