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바벨은 우리가 근육 운동을 할 때 사용하는 일종의 피트니스 장비입니다.덤벨에 비해 이 장비는 무겁습니다.더 나은 운동을 위해 우리는 종종 바벨의 몇 가지 고전적인 피트니스 동작을 사용합니다.그렇다면 바벨 피트니스의 고전적인 동작이 무엇인지 아십니까?

하드 풀
발 사이에 바벨 바를 놓습니다.발을 엉덩이 너비로 벌리십시오.엉덩이를 구부리고 손을 어깨너비로 벌리고 바를 잡아 견갑골을 늘립니다.심호흡을 하고 엉덩이를 낮추고 종아리가 바에 닿을 때까지 무릎을 조입니다.찾다.가슴을 펴고 등을 아치형으로 유지하고 바를 발 뒤꿈치에서 위로 밀어 올리십시오.바가 무릎 위에 있을 때 바를 뒤로 당기고 견갑골을 모으고 엉덩이를 바 쪽으로 앞으로 밀어줍니다.

바벨 플랫 벤치 프레스
평평한 벤치에 누워 중간 그립을 사용하여 랙에서 바벨을 제거하고 단단히 잡고 목 위로 들어 올리십시오.이것은 당신의 시작 모션입니다.시작 위치에서 시작하여 숨을 들이쉬고 바가 가슴 중앙에 닿을 때까지 천천히 내립니다.잠시 멈추고 바를 시작 위치로 되돌린 다음 숨을 내쉬며 가슴 근육을 사용하는 데 집중합니다.푸시의 상단에 도달하면 팔을 움직이지 않고 가슴을 최대한 쥐어짜고 일시 정지했다가 다시 천천히 내립니다.벤치프레스를 할 때 무게가 크면 누군가가 도와줘야 하거나 다치기 쉽다는 점에 유의해야 한다.초보자는 빈 막대에서 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

바벨 로우
고전적인 운동은 바벨을 잡고(손바닥을 아래로) 무릎을 약간 구부리고 앞으로 구부리고 등을 똑바로 유지하는 것입니다.등이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 계속하십시오.팁: 앞을 똑바로 보세요.바벨을 잡고 있는 팔은 바닥과 몸에 수직으로 자연스럽게 매달려 있어야 합니다.이것은 작업의 시작 위치입니다.몸을 고정하고 숨을 내쉬며 바벨을 당깁니다.팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 팔뚝으로만 바를 잡습니다.수축이 최고조에 이르렀을 때 등 근육을 조이고 잠시 동안 유지합니다.

바벨 스쿼트
안전상의 이유로 스쿼트 랙에서 훈련하는 것이 가장 좋습니다.시작하려면 어깨 위의 랙에 바벨을 놓습니다.뒤에 평평한 의자나 상자를 놓습니다.평평한 의자는 엉덩이를 뒤로 밀고 원하는 깊이에 도달하는 방법을 알려줍니다.양 다리를 사용하고 몸통을 똑바로 유지하면서 두 팔로 바벨을 선반에서 들어 올립니다.선반에서 내려 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.아래를 내려다보면 균형이 깨질 수 있고 등을 똑바로 유지하는 데 좋지 않기 때문에 항상 머리를 앞으로 향하게 하십시오.이것은 작업의 시작 위치입니다.천천히 바를 내리고 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖히고 똑바로 자세를 유지하고 머리를 앞쪽으로 향하십시오.햄스트링이 종아리에 올 때까지 쪼그리고 앉는 것을 계속하십시오.이 부분을 하면서 숨을 들이쉬세요.숨을 내쉬면서 발 사이에 힘을 주어 바를 들어올리고 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 쭉 뻗고 선 자세로 돌아간다.