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덤벨?스쿼트 랙?아니면 나비 기계?

사실 덤벨만큼 유명하지는 않지만, 피트니스 파트너의 90%가 좋아하는 또 다른 인공물이 있어요~

벤치프레스와 스쿼트를 할 수 있는 유명한 바벨입니다.

바벨은 보물, 좋은 몸을 연습!오늘 서로 만나자

바벨이란 무엇입니까?

바벨은 바벨로드, 바벨 플레이트 및 클램프의 세 부분으로 구성된 저항 훈련 장비 중 하나입니다.

19세기 중반에 바벨이 유럽에 등장하기 시작했습니다.바벨은 주로 다음 범주로 나뉩니다.

✅ 올림픽 역도 바벨: 남자 버전, 2.2m 바 길이, 무게 20kg, 여자 버전 2.05m 바 길이, 무게 15kg.

✅ 일반 바벨: 일반적으로 1.5-1.8미터 사이의 바벨 바, 무게 약 6-8kg, 대부분의 체육관에서는 근력 훈련을 막 시작한 소녀들에게 적합한 더 짧고 가벼운 바벨을 제공합니다.

✅ 곡선 바벨: W형 바벨이라고도 하며 곡선 바가 더 짧을 뿐만 아니라 잡기 쉽고 손목이 더 편할 때 구부리므로 이러한 종류의 바벨은 이두근, 삼두근 또는 특정 근육 그룹 훈련.

위의 것 외에도 특정 목적을 가진 매우 특별한(이상한 모양의) 바벨이 있습니다.

예: 단단한 당김을 위한 육각형 바벨, 특수 스쿼트 바벨, 조정 및 굽힘을 위한 스위스 바벨

왜 바벨을 사용합니까?

1. 근육이 많이 생긴다

바벨은 무료 장비와 고정 장비 사이에 있습니다.스쿼트 랙, 스미스 랙에 비해 바벨의 트레이닝은 체중을 안정시키기 위해 더 많은 근육이 필요하기 때문에 더 많은 근육을 운동할 수 있고 효과가 더 좋습니다.

고정된 기구의 궤적이 고정되어 있는 동안 사람들은 이 궤적에 따라 움직이며 더 적은 수의 근육이 관여하게 됩니다.

2. 힘에 좋다

바벨은 근력 강화에 좋습니다.

바벨 플레이트의 무게를 늘리면 근육이 새로운 자극을 받고 더 큰 부하를 받게 되어 근력이 증가합니다.이것은 근육을 구축할 때 점진적 과부하의 중요한 원리입니다.

그것은 우리의 근육이 효율적으로 성장할 수 있는 유일한 방법이며, 우리가 점점 더 무거운 중량을 드는 것을 지켜보는 것은 매우 보람 있는 일입니다.